أسرع طريقة للتخلص من ضيق التنفس.. دليلك الشامل للعلاج بالتمارين و الأعشاب

إذا كنت تعاني من ضيق التنفس الخفيف أو العرضي، يمكنك اتباع أسرع طريقة للتخلص من ضيق التنفس من خلال تنفيذ تمارين بسيطة في المنزل للمساعدة في تحسين حالتك، كما يمكنك تناول أعشاب لتساعدك عل الحد من ذلك الأمر.

ويستعرض معكم موقع "صوت المجلة"، أسرع طريقة للتخلص من ضيق التنفس، إلى جانب الأعشاب التي يُفضل تناولها للحد من هذه المشكلة،  كذلك أسباب ضيق التنفس وأهم النصائح لعلاجه.

تعريف ضيق التنفس

ضيق التنفس، أو (Dyspnea)، يُعرف علميًا بأنه إعاقة في تدفق الهواء إلى الرئتين. يمكن أن يتسبب فيه العديد من العوامل حتى في الأشخاص الأصحاء، مثل:

• ممارسة تمارين رياضية شديدة.
• ارتفاع شديد في درجة الحرارة.
• السمنة المفرطة.

أعراض ضيق التنفس

إذا شعرت بضيق في النفس وصعوبة في التنفس، من المهم معرفة كيفية التعامل مع هذه الحالة. إليك بعض الأسباب المسببة له:

أسباب مفاجئة

• التسمم بأول أكسيد الكربون.
• الفشل القلبي.
• الانصمام الرئوي.
• الالتهاب الرئوي.

أسباب طويلة الأمد

• الربو.
• الانسداد الرئوي المزمن.
• قصور القلب.
• السمنة.

أسرع طريقة للتخلص من ضيق التنفس

تعد تمارين التنفس أسرع طريقة للتخلص من ضيق التنفس وإطالة وتقوية عضلات التنفس، مثل عضلة الحجاب الحاجز، وتدعم التعافي من مشكلات التنفس الناتجة عن العدوى مثل الالتهاب الرئوي والتهاب الشعب الهوائية.

1. الجلوس إلى الأمام

يساعد هذا التمرين على تحسين التنفس من خلال إفساح مساحة أكبر في التجويف الصدري للرئتين:

• أجلس على كرسي وضع قدميك على الأرض.
• ضع مرفقيك برفق على ركبتيك أو امسك ذقنك بيديك مع الحفاظ على استرخاء عضلات الرقبة والكتف.

2. الوقوف مع دعم الذراعين

قف بالقرب من طاولة أو قطعة أثاث صلبة.

• ارح ذراعيك أو مرفقيك على الطاولة، مع استرخاء الرقبة.
• ارح رأسك على ساعديك وارخِ كتفيك.

3. التنفس مع ضم الشفاه

يعد هذا التمرين مثاليًا للتخفيف من ضيق التنفس الناجم عن التوتر:

• اجلس في وضع مستقيم مع استرخاء الكتفين.
• ضم الشفاه مع ترك فجوة صغيرة بينها.
• خذ شهيق عميق من الأنف، ثم أخرج الهواء ببطء من خلال الشفاه المضمومة مع العد حتى أربعة. كرر عدة مرات.

4. لف الكتف في حركة دائرية

• أجلس بشكل مريح وضع ذراعيك على الجانبين.
• حرك كتفيك للأمام ثم للأعلى ثم للخلف ثم للأسفل بحركة دائرية كبيرة. كرر التمرين 5 مرات.

5. تمرين تقوية الحجاب الحاجز

• استلقِ مع ثني الركبتين أو اجلس على كرسي مريح.
• ضع إحدى يديك على الصدر والأخرى أسفل القفص الصدري.
• خذ شهيق ببطء من الأنف مع ملاحظة ارتفاع البطن، ثم أخرج الزفير ببطء مع ضم الشفاه، وكرر لمدة 5 إلى 10 دقائق.

6. الضغط على لوح الكتف

• أجلس على كرسي مريح أو استلقِ على السرير.
• ارح ذراعيك على الجانبين مع توجيه راحتي اليد لأعلى.
• أضغط برفق على لوحي الكتف للخلف والأسفل، مع ملاحظة انتفاخ الصدر. كرر 5 مرات.

7. إطالة عضلات الصدر برفع اليدين

• أجلس على كرسي مريح أو استلقِ.
• اضغط برفق على لوحي الكتف للخلف.
• اشبك يديك معاً وارفعهما ببطء فوق رأسك، ثم أنزل يديك ببطء أثناء الزفير. كرر 5 مرات.

8. النوم في وضعية الاسترخاء

للأشخاص الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم، يُنصح بالاستلقاء على الجانب مع وضع وسادة بين الساقين ورفع الرأس باستخدام الوسائد. تعمل هذه الوضعيات على استرخاء الجسم والممرات الهوائية لتسهيل التنفس.

في حال شعورك بألم أثناء التمارين، يُفضل التوقف واستشارة طبيبك. للتأكد من وجود تعليمات خاصة يجب اتباعها. 

اقرأ أيضا.. علاج نزلات البرد للأطفال.. مشروبات سحرية لإذابة المخاط و5 نصائح للوقاية | احمي ابنك

علاج ضيق التنفس عند النوم بالأعشاب

يع ضيق التنفس عند النوم من المشكلات المزعجة، ويمكن أن تكون الأعشاب علاجًا مفيدًا في تخفيف هذه الأعراض، ونستعرض لكم بعض الأعشاب والعلاجات المنزلية.

1. الكركم: يحتوي على مادة الكركمين التي تساعد في تقليل الالتهابات وتخفيف ردود الفعل التحسسية.
2. الزعتر: يعزز التنفس الطبيعي ويقلل من الاحتقان، ويحتوي على خصائص مضادة للهيستامين.
3. النعناع: يساعد على استرخاء عضلات الشعب الهوائية ويقلل من الاحتقان بفضل المنثول الموجود فيه.
4. الزنجبيل: يعد مضادًا للالتهابات ويعمل على تقليل الالتهاب في الرئتين.
5. الأوكالبتوس: يوسع القصبات الهوائية ويمنع التشنجات العضلية، مما يسهل التنفس.
6. الشمر: مضاد للبكتيريا والالتهابات، ويساعد في توسيع الشعب الهوائية.
7. الحلبة: تخفف من أعراض احتقان الأنف والسعال، وتحتوي على ألياف مفيدة.

علاجات منزلية أخرى

يمكنك تحسين جودة التنفس لديك من خلال مكونات منزلية متوافرة لديك، وهي:

1. القهوة السوداء: تساعد في تحسين مجرى الهواء بفضل الكافيين.
2. البصل: يحتوي على الكيرسيتين الذي يساعد في مقاومة ضيق التنفس.
3. السفرجل: يمكن استخدام أوراقه وبذوره لعلاج التهاب الشعب الهوائية.
4. زيت الخردل: فركه على الصدر قد يساعد في زيادة تدفق الهواء إلى الرئتين. 

نصائح لتحسين التنفس

1. تتبع الأوقات والأمور التي تؤدي لزيادة الضيق.
2. تجنب النوم في غرف ذات درجات حرارة مرتفعة.
3. اشرب كمية كافية من الماء.
4. اتبع نظام غذائي متوازن.
5. اقلع عن التدخين.
6. يجب استشارة الطبيب قبل استخدام الأعشاب لضمان عدم حدوث تفاعلات مع الأدوية.
7.  تجنب التعرض لمسببات ضيق التنفس مثل الغبار أو التدخين.
8. في حالة تفاقم الأعراض، يجب مراجعة الطبيب فورًا.

المراجع

• موقع الطبي
• موقع ويب طب