وصفة لزيادة الوزن 2025.. 6 مشروبات وأكلات صحية فعالة

زيادة الوزن أصبحت مشكلة شائعة تؤثر على الكثير من الناس حول العالم، أسبابها تتنوع بين الوراثة، الأكل غير الصحي، وقلة الحركة.

ورغم أهمية الحفاظ على وزن مناسب، إلا أن فهم تأثير العادات اليومية على الجسم يساعد في التحكم في هذه المشكلة، يمكن اتخاذ خطوات بسيطة في حياتنا مثل تحسين الأكل وزيادة النشاط البدني للتعامل مع زيادة الوزن بفعالية.

وصفة لزيادة الوزن

وفيما يلى، ينشر لكم موقع "صوت المجلة"، أكثر من وصفة لزيادة الوزن.

سموذي الحليب والموز

المكونات:

• كوب حليب كامل الدسم
• موزة كبيرة
• 2 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني
• 1 ملعقة عسل

الطريقة:

• اخلط جميع المكونات في الخلاط حتى تصبح ناعمة.
• اشرب السموذي كوجبة خفيفة أو بعد التمرين.

شوفان بالحليب والمكسرات

المكونات:

• 1/2 كوب شوفان
• كوب حليب كامل الدسم
• 2 ملعقة كبيرة مكسرات (لوز، جوز، كاجو)
• ملعقة عسل أو زبدة الفول السوداني
• ملعقة زبيب أو قطع فواكه مجففة

الطريقة:

• اطه الشوفان في الحليب حتى يصبح طريًا.
• أضف المكسرات والعسل أو زبدة الفول السوداني والفواكه المجففة.
• تناول هذه الوصفة كوجبة إفطار غنية بالسعرات.

توست الأفوكادو والبيض

المكونات:

• 2 شريحة خبز توست
• 1 حبة أفوكادو مهروسة
• 2 بيضة مسلوقة أو مقلية
• زيت زيتون

الطريقة:

• ضع الأفوكادو المهروس على التوست.
• ضع البيض على الأفوكادو ورشّ القليل من زيت الزيتون.
• تناولها كوجبة إفطار أو عشاء.

مخفوق البروتين مع الفواكه

المكونات:

• كوب حليب أو زبادي كامل الدسم
• 1 مغرفة من مسحوق البروتين (اختياري)
• موزة أو حبة فراولة
• 2 ملعقة كبيرة عسل أو زبدة اللوز

الطريقة:

• اخلط جميع المكونات في الخلاط حتى تصبح ناعمة.
• اشرب المخفوق بين الوجبات لزيادة السعرات الحرارية.

اقرأ أيضًا.. طريقة عمل الآيس كوفي في المنزل.. 8 نكهات مختلفة بمكونات بسيطة

ساندويتش زبدة الفول السوداني والموز

المكونات:

• 2 شريحة خبز كامل
• 2 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
• موزة مقطعة شرائح
• عسل (اختياري)

الطريقة:

• ادهن زبدة الفول السوداني على الخبز.
• ضع شرائح الموز والعسل على الساندويتش.
• تناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.

سلطة التونة مع الأفوكادو

المكونات:

علبة تونة

• 1 حبة أفوكادو
• 1 ملعقة زيت زيتون
• ملعقة كبيرة مايونيز (اختياري)
• عصير نصف ليمونة
• ملح وفلفل

الطريقة:

• اخلط التونة مع الأفوكادو وزيت الزيتون.
• أضف المايونيز وعصير الليمون والملح والفلفل حسب الرغبة.
• تناولها كوجبة غنية بالبروتينات والدهون الصحية.

هذه الوصفات تحتوي على مكونات غنية بالسعرات الحرارية والمغذيات، مما يساعد في زيادة الوزن بطريقة صحية ومتوازنة.